Vazifada qolish qiyin kechishi mumkin, ammo doimo sizni doimo bezovtalik bilan o'rab turganingizda, ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Bugungi kunda har doim aloqador bo'lgan dunyoda, chalg'itish, bir marta bosishdan boshqa narsa emas. Hatto xotirjamlikdagi daqiqalarda ham, sizning Facebook-dagi tekshiruvingiz yoki u kamchilikli Pokemoni qo'lga olish uchun harakat qilayotganingizda, diqqatni barmoqlaringiz uchida.
Yaxshiyamki, diqqat aqliy mushaklar kabi juda ko'p. Uni qurishda qanchalik ko'p ishlasangiz, u kuchliroq bo'ladi. Nima uchun diqqat markazida bo'lish muhim? Atrofingizdagi biror narsaga diqqat etish va unga zid harakat qilishni o'rgatish qobiliyati yangi narsalarni o'rganish, maqsadlarga erishish va turli xil vaziyatlarda yaxshi ishlash uchun juda muhimdir. Agar siz hisobotni marafonda ishlash yoki marafonda raqobat qilishni xohlaysizmi, sizning diqqat markazida bo'lishingiz muvaffaqiyat va qobiliyatsizlik o'rtasidagi farqni anglatadi.
Sizning fikringizni yaxshilashga erishish mumkin, ammo bu albatta tez va oson bo'lishini anglatmaydi. Agar u oddiy bo'lsa, biz barchamiz tanlangan sportchining jozibali kontsentratsiyasiga ega bo'lardik. Sizningcha, ba'zi bir chora-tadbirlar amalga oshiriladi va ba'zi kundalik odatlaringizga katta o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi.
Litsenziyaga o'xshash aqliy diqqatni va kontsentratsiyani rivojlantirishga yordam beradigan psixologiyadan ba'zi maslahatlar va tavsiyalar.
1 - Sizning fikringizni baholang
Zehningizni yaxshilash uchun ishlashni boshlashdan oldin, siz aqliy zaifligingiz qanchalik kuchli ekanini bugungi kunda baholashingiz mumkin. Quyidagi so'zlarni ko'rib chiqing va sizni eng yaxshi tasvirlab beradigan narsalarni tanlang:
- Muhim vazifada ishlashim kerak bo'lganimda, o'zimga tez-tez kelib turadigan narsalarni topaman.
- Diqqatni tortib olishni qiyinlashtiraman.
- Men tez-tez ishlayotgan narsalarni kuzatib boraman va qayta boshlashim kerak.
- Men eng ko'p ogohlantiruvchi bo'lishni bilgan kunlardagi qiyin vazifalarga e'tibor berishga moyilman.
- Men maqsadlarni belgilashni va vazifalarni yanada boshqariladigan segmentlarga aylantirishni yoqtiraman.
- Agar men aqlimni sarson-sargisam deb topsam, qisqa oromgohni olib, keyin men ishlayotgan narsamga qaytib kelaman.
Agar siz dastlabki uchta bayonot bilan ko'proq narsani aniqlasangiz, unda ehtimol sizning fikringiz bo'yicha ishlashingiz kerak. Agar ikkilamchi bayonotlar sizning uslubingizdan ko'proq bo'lsa, unda ehtimol sizda yaxshi konsentratsiyali ko'nikmalar mavjud, biroq siz ozroq amaliyot bilan yanada kuchliroq bo'lasiz.
2 - Diqqatni yo'qotish
Buni tan oling, siz bu kelayotganini ko'rdingiz. Ochiq-oydin ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, odamlar ko'pincha chalg'itadigan narsalar ularning vazifasiga diqqatni jalb qilishiga to'sqinlik qiladilar. Bunday tajovuzlar fonda radio eshittirish shaklida bo'lishi mumkin yoki, ehtimol sizning xonangizda suhbatlashish uchun doimiy ravishda tushib ketadigan jirkanch ishchi bo'lishi mumkin.
Ushbu noqulaylik manbalarini minimallashtirish, odatda, juda ham oson. Televizor yoki radiokanalni o'chirib tashlash qanchalik oddiy bo'lsa-da, siz hamkasbingiz, turmush o'rtog'ingiz, farzandingiz yoki xonadoshingiz bilan ishlashni qiyinlashtirasiz.
Bunga erishishning bir usuli - muayyan vaqtni va joyni bir chetga surib qo'yib, vaqtni yolg'iz qoldirishni talab qilishdir. Yana bir muqobil - xotirjam turgan joyni qidirib topishingiz kerak. Kutubxona, sizning uyingizdagi maxsus xona, hatto sokin qahvaxonada hammasi yaxshi joylar bo'lishi mumkin.
Esda tutish kerak bo'lgan yana bir muhim narsa shundaki, barcha chayqalishlar tashqi emas. Ekologik tovushlar va uzilishlar, diqqatni qiyinlashtirishga olib kelishi mumkin bo'lgan ichki chalg'itishga qaraganda tez-tez osonroq nazorat qilinadi. Tinchlik, tashvish , tashvish, yomon motivatsiya va boshqa ichki tartibsizliklar oldini olish qiyin kechishi mumkin.
Sizning ichki ishtiyoqni kamaytirish yoki yo'q qilishni istagan bir nechta strategiya, vazifadan oldingi dam olishingiz va xavotir va tashvish bilan kurashish uchun ijobiy fikrlar va tasvirlardan foydalanishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Fikringizni chalg'itadigan fikrlarga borib turadigan fikringizni topsangiz, ongli ravishda diqqatini vazifaga qaytarib bering.
3 - Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating
Ko'p ishlarni bajarish, ba'zan tez amalga oshiriladigan ko'p narsalarni amalga oshirishning ajoyib usuliga o'xshab ko'rinadi, shuning uchun odamlar aslida juda yomon. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarish hosildorlikni keskin qisqartirishi va haqiqatdan ham muhim bo'lgan tafsilotlarni bilib olishni qiyinlashtiradi. Nima uchun? Bizning ehtiyotkor resurslarimiz cheklanganligi uchun ularni oqilona byudjetlashtirish muhimdir.
E'tiboringizni e'tiborga oling. Agar siz bu hududni yoritib tursangiz, aniq bir narsani ko'rishingiz mumkin. Katta qorong'i xonada bir xil miqdordagi yorug'likni yoyishga harakat qilsangiz, buning o'rniga faqat soyali tasavvurlarni ko'rishingiz mumkin.
O'z aqlingizni yaxshilashning bir bo'lagi sizda mavjud resurslardan maksimal darajada foydalanishni anglatadi. Multitaskingni to'xtating va bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tiboringizni qarating.
4 - Vaqtinchalik
Agar o'tmish haqida bahslashayotganingiz , kelajak haqida xavotirga tushganingizda yoki boshqa sabablarga ko'ra hozirgi paytdan e'tibordan chetda qolsangiz, aqliy qobiliyatga ega bo'lish juda qiyin. Ehtimol, odamlar " hozir bo'lish " ning ahamiyati haqida gapirganini eshitgansiz. Bu sizning jismoniy (sizning Smartfonlaringiz) yoki psixologik (tashvishlaringiz) bo'ladimi va hozirgi paytda butunlay ruhiy jihatdan shug'ullanishmi, chalg'itishni to'xtatish haqida.
Sizning fikringiz bu fikrni aqliy zimmasiga qaytarish uchun ham muhimdir. Bu erda turish va hozir sizning e'tiboringizni qat'iy ushlab turish va aqliy resurslaringiz muayyan nuqtada muhim ahamiyatga ega bo'lgan tafsilotlarga e'tibor berishadi.
Biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo hoziroq haqiqatan ham yashash uchun o'rganish ustida ishlash. O'tmishni o'zgartira olmaysiz va kelajak hali sodir bo'lmadi, lekin bugungi kunda qilgan ishlaringiz o'tgan xatolar takrorlanmasdan va yanada muvaffaqiyatli kelajak uchun yo'l ochib berishga yordam beradi.
5 - Amaliy fikrlash
Mantiqiylik hozirgi paytda juda muhim mavzu va yaxshi sababdir. Odamlar minglab yillar mobaynida mulohazali fikrlash usullarini qo'llagan bo'lishiga qaramasdan, uning sog'lig'ining ko'pgina foydalari faqat yaqinda tushunila boshlanadi.
Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar inson resurslari mutaxassislari har kuni ishda ishtirok etgan murakkab ko'p vazifalarni simulyatsiya qilishda ishtirok etishdi. Ushbu vazifalar 20 daqiqada yakunlanishi kerak edi va telefonlarga javob berish, yig'ilishlarni rejalashtirish va axborot manbalari bilan telefon orqali qo'ng'iroqlar, elektron pochta xabarlari va matnli xabarlar orqali bir nechta manbalardan yozuvlar yozishni o'z ichiga olgan.
Qatnashchilarning ba'zilari 8 haftalik mashg'ulotni mulohaza yuritishda foydalanishdi va natijalar faqatgina ushbu treningni olgan kishilarning diqqat-e'tibor va diqqatni yaxshilashni ko'rsatdi. Meditatsiya guruhining a'zolari topshiriqni uzoqroq davom ettirdilar, topshiriqlar orasida kamroq almashinishdi va ishtirokchilarning boshqa guruhlariga qaraganda ishni samaraliroq qilishdi.
Fikrlashni amalda qilish qanday fikrlashni o'rganishni o'z ichiga olishi mumkin, ammo tez va oson chuqur nafas olish mashqlarini bajarish kabi oddiy bo'lishi ham mumkin. Buni amalga oshirish uchun chuqur nafas olishni boshlang va har bir nafasni diqqat bilan tinglang. Fikringiz tabiiy ravishda yurishni boshlaganini his qilganingizda, muloyimlik va o'ta g'ayritabiiy tarzda diqqat markazingizni chuqur nafas olishingizga yo'naltiring.
Bu aldamchi oddiy vazifa kabi ko'rinishi mumkin, lekin u ko'rinishda ko'rinib turganidek, bu juda qiyin. Yaxshiyamki, bu nafas olish faoliyati siz istagan joyda va xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin. Oxir-oqibat, zo'ravon fikrlardan ajralish osonroq bo'ladi va sizning e'tiboringiz o'zingizning joyingizga qaytib kelishi mumkin.
6 - Qisqa tanaffusga harakat qiling
Hech qachon uzoq vaqt davomida xuddi shunday narsalarga e'tibor qaratishga harakat qildingizmi? Bir muddat o'tgach, sizning diqqatingiz yiqilay boshlaydi va aqliy resurslaringizni vazifaga bag'ishlash yanada qiyinlashadi. Bu nafaqat emas, balki sizning natijalaringiz natijada natija bermoqda.
Psixologiyadagi an'anaviy tushuntirishlar, bu diqqatni tortadigan resurslar kamayib ketganligi bilan izohlanadi, ammo ba'zi tadqiqotchilar bu miyaning doimo rag'batlantiruvchi manbalarga e'tibor bermaslik tendentsiyasiga ko'proq aloqadorligiga ishonishadi.
Xo'sh, qanday echim bor?
Tadqiqotchilar, e'tiboringizni boshqa joylarga almashtirish orqali juda qisqa muddatli tanaffuslar olib, aqliy zimmasiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Shunday qilib keyingi safar siz soliqlarni tayyorlash yoki imtihonda o'qish kabi uzoq muddatli ish ustida ishlayapsizmi, o'zingizni vaqti-vaqti bilan ruhiy tanaffus berasiz. Vazifangizga aloqasi bo'lmagan narsaga, hatto bir necha daqiqaga bo'lsa ham, e'tiboringizni torting. Bemorning bu qisqa daqiqalari sizning aqliy barkamolligingizni qat'iy ushlab turishingiz va o'zingizning ishingizdan yuqori darajada ishlashingiz mumkinligini anglatishi mumkin.
7 - Sizning e'tiboringizni kuchaytirishga harakat qiling
Sizning fikringizni qurish bir kechada yuz beradigan narsa emas. Hatto professional sportchilar konsentratsion ko'nikmalarini mustahkamlash uchun ko'p vaqt va amaliyot talab qilishadi. Dastlabki qadamlardan biri sizni chalg'itadigan ta'sirni hayotingizda ko'rishni anglatadi. Maqsadlaringizni bajarishga va o'zingizni ahamiyatsiz tafsilotlarga berilib ketmaslikka harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sizning vaqtingizda yuqori qiymatni qo'yish kerak. Sizning fikringizni tiklash orqali, siz hayotda muvaffaqiyatlarga, quvonchga va qoniqishga olib keladigan narsalarga ko'proq va ko'proq e'tibor berishingiz mumkinligini topasiz.
> Manbalar:
Ariga, A va Lleras, A. "Qisqacha va noyob aqliy" tanaffuslar "sizni diqqat bilan kuzatib boradi: vazifalarni bekor qilish va qayta faollashtirish ogohlikni kamaytirishni taqozo etadi., 2011; 118 (3): 439-443 doi: 10.1016 / j .vognition.2010.12.007.
Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Zikrlarni meditatsiya qilishning yuqori stressli muhitda juda ko'p ishlarga ta'siri". Proceedings - Grafik interfeysi. 45-52; 2012 yil.