Stress haqida bilmagan narsalar sizga zarar keltirishi mumkin!
Stress - bu universal tajriba - inson bo'lishning muqarrar qismi, lekin ko'plab boshqarilmaydigan stress sog'lik va farovonlik uchun juda og'ir pul sarflashi mumkin. So'nggi yillarda stress darajasi o'sib bormoqda va stressni boshqarishning samarali usuli ko'pchilik uchun majburiy holga aylanadi. Porloq, sog'lom aqlli odam bo'lib, ko'pchiligimiz stress haqida va uni qanday qilib samarali boshqarishni o'rganyapmiz.
Biroq, stress va stressni boshqarish haqida ba'zi noto'g'ri tushunchalar hali ham davom etmoqda va bu noto'g'ri tushunchalar ko'p odamlar hayotdagi stressni yengillashtirish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Men eshitgan eng ko'p uchraydigan va eng ko'p zarar ko'rgan stressga oid ba'zi noto'g'ri tushunchalar.
Stressni boshqarish sizning hayotingizdagi stressni bartaraf etishga bog'liq
Stress haqida gapiradigan odamlarning aksariyati, ko'pincha, stressni boshqarish stresni keltirib chiqaradigan hayotdagi hamma narsalarni yo'qotish uchun tengdir deb o'ylashadi. Ha, bu stressni boshqarishning muhim jihati, ammo yo'q, bu butun maqsad emas. Haqiqat shuki, hayotning barcha qiyinchiliklarini bartaraf etishning iloji ham, imkoni ham yo'q. Birinchidan, biz hayotimizda kamida bir marta stressni ushlab turishimiz kerak; o'sishi uchun bizda qiyin vazifa bo'lishi kerak. Bundan tashqari, agar siz haddan tashqari dozani boshdan kechirmasangiz, sog'liq va hayot uchun foydali bo'lgan stressorning pastki turi mavjud.
(Bu erda siz uchun yaxshi bo'lgan stress turiga oid qo'shimcha ma'lumot oling.) Nihoyat, barcha stressni yo'qotish mumkin emas va agar siz harakat qilsangiz, o'zingiz uchun ko'proq stressni keltirib chiqarasiz!
Nima uchun bunday noto'g'ri tushunchaning zararli ekanligi: Agar siz barcha stresslarni bartaraf etishni maqsadga deb hisoblasangiz, stressni boshqarishning boshqa shakllarining afzalliklaridan mahrum bo'lasiz.
Siz erishish mumkin bo'lmagan maqsadga erishishda o'zingiz uchun yuqori darajadagi stressni yaratishingiz mumkin.
Yaxshi yondashuv: stressni hayotning bir qismi deb hisoblash yanada sog'lom bo'lib, keyin siz hayotingizni yo'q qila olmaydigan stresslarni boshqarish strategiyasini ishlab chiqish va rivojlantirish uchun ishlaydi.
To'g'ri munosabat bilan, stressni his qilishingiz kerak emas
Ko'pchilik, to'g'ri munosabat, urg'ulagan odam bilan sokin kishining o'rtasidagi farqning yagona ekanligiga ishonishadi. Bu g'oyani qo'llab-quvvatlovchi adabiyotlar va mutaxassislar juda ko'p. Meni noto'g'ri qilmang - munosabat o'zgarishi stress darajasida juda muhim farq qilishi mumkin. (Bu psixologik stressni yo'qotish texnikasi ro'yxatini ko'ring va siz nimani nazarda tutayotganimni ko'rasiz). Biroq, agar stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, stressni «tahlikaga» emas, balki «qiyin» deb boshlagan bo'lsangiz ham, dunyodagi eng yaxshi munosabatga ega bo'lsangiz va vaziyatni ijobiy deb bilsangiz ham, agar sizning vaziyatingiz javob talab qiladigan bo'lsa va hissiy muvozanatni saqlab qolish uchun har qanday harakatni talab qilsa (agar sizda stress), stress hali ham bir xil darajadagi bo'lmasa-da.
Bu noto'g'ri tasavvur nima uchun zararlidir: Odamlar, agar ular faqat yaxshi munosabatda bo'lsalar, ular yuzaga kelgan qiyin tajribalarning hech biriga ta'sir o'tkaza olmasligiga xato deb ishonishlari mumkin, shuning uchun ular ijobiy turish uchun etarli darajada harakat qilmaydi; bu e'tiqod salbiy o'z-o'zini baholashga olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, o'zlarini "stress" ga duch kelsa, (ular allaqachon zarar ko'rganiga qadar) ular qanday stress ostida bo'lganligini bilish va boshqarish imkoniga ega bo'lmasligi mumkin.
Yaxshi yondashuv: Hali ham ijobiy munosabatni saqlab qolish va hayotingiz haqida kuchli asosda fikr yuritishga harakat qiling. Lekin esda tutingki, stress uchun juda ko'p narsalar sizni jismoniy yo'qotishlarga olib kelishi mumkin va hatto stressni his qilmasangiz ham, tanangizni qiyinchiliklarga duch kelganda, unga ko'proq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Faqat to'g'ri uslublarni o'rganib chiqing va stressingiz tugaydi
Jismoniy mashqlar , meditatsiya va ijobiy fikrlash kabi stresslarni boshqarish metodlari stressni boshdan kechirish tajribangizni minimallashtirish va stressga chidamlilikni oshiradi. Biroq, hech qanday texnik hayotda yuz berishi mumkin bo'lgan stressni to'liq bartaraf eta olmaydi.
Bu noto'g'ri tasavvur nima uchun zarar etkazishi mumkin: Agar odamlar stressni bartaraf qilish uslubini barcha stresslarni bartaraf qilishlari yoki hatto har bir holatda yaxshi ishlashlari uchun kutishlari kerak bo'lsa, ular texnikaning ular uchun ishlamasligi va voz kechishi haqida qaror qabul qilishi mumkin. Ular, shuningdek, ular bilan birga "yomon" narsa bor deb o'ylashlari mumkin, ular hali ham ta'kidlangan va qayg'uga botgan va hatto ko'proq urg'ulashadi
Yaxshi yondashuv: Har qanday stressni eng yaxshi metodlar bilan ham yo'q qilmasligini yodda tuting - bu yaxshi. (Eslatib o'tmoqchimizki, sizning hayotingizda qandaydir stressni sog'lom va baxtli bo'lishingiz kerakligi haqida eslashni unutmang). Stressni boshqarish - muvozanatni saqlash va nima qilayotganingizni tekshirib turish haqida ekanligini unutmang. amalga oshirilishi va u bilan tinchlik o'rnatish kerak. Stressorlar sizni muvozanatni ozgina vaqtincha bartaraf etishi mumkin, ammo stressni yo'qotish texnikasi sizni tinch va muvozanatli his qilish joyiga qaytishga yordam beradi; Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa, ba'zan stressorlardan keyin muvozanatni tiklash uchun ozgina ishni talab qiladi, ayniqsa, agar munosabatlarning tugashi, ishni yo'qotishi, asosiy kasallik yoki o'lim oila. Ba'zi stressorlar muqarrardir va stressni boshqarish texnikasi bunga to'sqinlik qila olmaydi, ammo ular bizni engish uchun bizga yordam berishi mumkin. Muhim bir yakuniy eslatmani stressni boshqarish texnikasi ajoyib ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ammo foydali bo'lishi uchun ular amaliyotga muhtoj bo'lishlari kerak - masalan, meditatsiya kursida dars olmaysiz, so'ngra hayotingizning qolgan qismiga, muntazam ravishda meditatsiya qilish. Xuddi shu singari, mashq qilish , ko'rish , nafas olish mashqlari va boshqa samarali usullar bilan ham to'g'ri. Ular stressga chidamli bo'lishlari mumkin, ammo ular stressning barcha salbiy oqibatlarini butunlay to'sib turmaydi. (Shunga qaramasdan, stressni boshqarish bo'yicha ushbu metodlar sizning qo'lingizdan kelgancha muntazam ravishda ularni amaliyotga sarflashning etarli foyda keltiradi .) To'g'ri metodlar yordam berishi mumkin, ammo ular barcha stresslarni to'xtatmaydi, va ular muntazam ravishda amaliyotga o'tishlari kerak.