Siz uyquda vahima qo'zg'ashi mumkinligini bildingizmi?
Vahima buzuqligining asosiy alomati vahima qo'zg'atadigan holatlar ko'pincha noto'g'ri tushuniladi, ammo bu tajriba haqida juda ko'p qiziqarli ma'lumotlar mavjud. Afsuski, vahima buzilishi haqidagi keng tarqalgan afsona bu hujumlar haqida chalkashlikka sabab bo'ldi. Misol uchun, bir qator odamlar vahima qo'zg'ashlari qo'rqinchli hodisa yoki stressga qarshi bo'lgan munosabatni nazorat qilolmaydigan holatga nisbatan ortiqcha munosabat deb hisoblashadi. Bunday noto'g'ri tushunchalar faqat vahima buzilishining qayg'usiga qo'shiladi.
Agar vahima buzilishida tashxis qo'yilgan bo'lsa, vahima qo'zg'atadigan narsalar haqida bilishingiz mumkin. Biroq, bu hujumlarning ayrim xususiyatlaridan xabardor bo'lishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat odatda vahima hujumlari haqida o'ylab topilgan faktlarni aks ettiradi.
1 - Siz uxlab yotganingizda vahima qo'zg'atishlari mumkin
Qanday g'alati bo'lsa, uxlab yotganingizda vahima qo'zg'ash mumkin. Sizni uyqudan tashvishlantiradigan vahima qo'zg'atadigan alomatlarni boshdan kechirganda, momaqaldiroq xavfi paydo bo'ladi. Ushbu hujumlarning alomatlari siqilish , ortiqcha terlash va ko'krak og'rig'i kabi kunduzgi hujumlar bilan o'xshash bo'lishi mumkin. Biror kecha qo'zg'alish sodir bo'lganda, u uyg'onish vaqtida nafas qisilishi yoki havoga nafas olish mumkin.
Kechasi vahima qo'zg'atadigan xurujlar qo'rquv va qo'rquv hissi bilan ifodalanadi. O'zini nazorat qilishni yoki tibbiy favqulodda holatni yo'qotganidek, odam o'zini his qilishni istamaydi. Depersonalizatsiya va derealizatsiya belgilari ham odatiy hisoblanadi, chunki vahima buzilgan odamda uyqusizlik va mushkullik hissi bo'lishi mumkin. O'zining atrofidan uzilganini, o'zi orzu qilgan yoki uzoqdan o'zini kuzatib turganday tuyg'u uyg'otadigan g'alati tuyg'usi bo'lishi mumkin.
Kecha hujumlari kun davomida charchaganingizni his qilish orqali hayotingizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa qo'shimcha tashvish va uyqusizlikka olib keladi. Tungi vahima qo'zg'oloni sizning yaxshi dam olish uchun qobiliyatingizni buzayotgan bo'lsa, professional yordam so'rab vaqt kerak bo'lishi mumkin. Sizni vahima qo'zg'atish va biron-bir uyqu buzilishlarini davolash uchun shifokor siz bilan birga ishlaydi.
2 - Panik hujumlari nafaqat vahima buzilishida yuzaga kelmaydi
Xavotirlardan xavotirlar vahima buzilishining o'ziga xos belgisidir, ammo vahima buzilishlari boshqa ruhiy kasalliklar bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining ( DSM-5 ) beshinchi nashriga asosan, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar turli xil sharoitlarda aniq tashxis qo'yish, vahima qo'zg'ashlari uchun foydalanadilar.
Xavotirlar ko'pincha agorafobiya , o'ziga xos fobiyalar , travmatik stress buzilishi ( TSSB ), obsesif-kompulsiv buzuqlik ( OKB ), depressiya va bipolyar buzilish kabi boshqa ruhiy va anksiyete kasalliklari bilan bog'liq . Ovlanish xurujlari boshqa yuqumli kasalliklar, kishilik buzilishi va modda bilan bog'liq sharoitlarni o'z ichiga olgan boshqa ruhiy sog'liq sharoitlari bilan bir xil bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda vahima hujumlari gastroözofageal reflü kasalligi (GERD), irritabiy ichak sindromi ( IBS ) va uyqu buzilishi kabi muayyan tibbiy sharoitlarning bir qismi bo'lishi mumkin.
3 - Diyet va mashqlar ta'siri
Muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish juda ko'p foyda keltiradi, biroq sizning hayot tarzingiz tanlovi vahima qo'zg'atish tajribangizga ta'sir o'tkazishi mumkinligini bilasizmi? Tadqiqot shuni aniq ko'rsatdiki, muntazam mashqlar dasturida qatnashish stress, hissiyot bilan bog'liq tanglik va badanning butun chuqurligini kamaytiradi. Bu vahima qo'zg'oloni chastotasini kamaytirishi mumkin.
Sizning ovqatlanishingiz vahima qo'zg'atish bilan bog'liq tajribangizga ham ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar ba'zi oziq-ovqatlar va moddalar tashvish va boshqa xavotirga oid alomatlarni keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladi. Masalan, ortiqcha miqdordagi kofein, spirtli ichimliklarni yoki monosodyum glutamat (MSG) iste'mol qilish tashvish va vahima hujumlarini kuchaytiradi.
4 - Panik hujumlari kutilmaganda yoki kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin
DSM-5da ikkita vahima hujumi tasvirlangan: kutilgan yoki kutilmagan va kutilmagan. Kutilgan xavotirlar hujayralar odamni ma'lum narsalar yoki tetikleyiciler tomonidan qo'zg'atilganda yuzaga keladi. Misol uchun, balandlikdan qo'rqqan kishi ( akrophobiya ) binoning yuqori qavatida yoki samolyotda vahima qo'zg'ashi mumkin.
Boshqa tomondan, kutilmagan vahima hujumlari to'satdan hech qanday sezilarli iz qoldirmasdan sodir bo'ladi. Muayyan fobiya yoki travmatik hodisa kabi tashvishli va qo'rqinchli fikrlar yoki tashqi tashabbus ularni olib kelishi mumkin. Kutilmagan vahima hujumlari vahima buzilishining diagnostikasi bilan eng ko'p bog'liq bo'lgan tipdir .
5 - Fobiyalardan qochish qo'rquvni oshirishi mumkin
Ko'pgina vahima hujumi, vahima qo'zg'atishga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlardan qochish xatti-harakatlaridan qutulish yo'lini to'ldiradi. Misol uchun, vahima buzuqligi bo'lgan bir kishi, do'konlari band bo'lgan do'konlarda bo'lishidan qo'rqib, boshqalar vahima qo'zg'ashga guvoh bo'lishi mumkin. Xuddi shu tarzda, uchish qo'rqqan odam ( aerofobi ) samolyotda vahima qo'zg'ashni biladigan samolyot bilan hech qachon sayohat qilolmaydi .
Qochish xatti-harakatlari dastlab mantiqan tuyulishi mumkin, lekin ular sizni hayotda ko'p turli xil tajribalarni boshdan kechirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Xavotirlanish va qochish sizni ijtimoiy uchrashuvlarda qatnashishni yoki uzoq masofalarga sayohat qilishdan saqlaydi. Bundan tashqari, qochish xulq-atvori ko'pincha tashvishingizni kuchaytiradi va muayyan joylarda yoki vaziyatlarda qo'rquvni oshiradi.
Vahima uyg'otadigan vaziyatlardan qochishning o'rniga, ular orqali nafas olishga harakat qiling. Keyingi safar vahima qo'zg'ashni boshdan kechirayotganingizda, diqqatingizni nafas oling. Vahima hujumi paytida, siz nafas tez va sayoz bo'lishini sezishingiz mumkin. Sekin va qasddan nafas olish orqali nazorat qiling. Buruningizdan chuqur kirib, o'pkangizni salohiyatiga to'ldiring. Og'zingizdan nafratlaning, badaningizning barcha havosini chiqarib tashlang. O'zingizni yanada qulay his qilmaguningizcha ushbu chuqur nafas olish modelini takrorlang.
Agar chuqur nafas olish mashqlari va boshqa o'z-o'zini himoya qilish strategiyasi ishlamayotgan bo'lsa, siz professional yordamni topishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bunday yordam sizga to'g'ri tashxis qo'yish va tashvish va vahima hujumlarini boshqarish usullarini ishlab chiqishga yordam beradi. Bundan tashqari, malakali ruhiy salomatlik mutaxassisi vahima buzilishi haqida aniq tushuntirishlar va qo'shimcha ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
Manbalar
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi (2013). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (5-chi ed.). Vashington, DC: Muallif.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Umumiy Psixiatrik Bozukluklar va Kofein Foydalanish, Bardoshlik va Chiqish: Birgalikda Genetik va atrof ta'siri, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Anksiyete va fobiya ish kitobi. 5-chi ad. Oakland, KA: Yangi Harbinger.