Siz qo'rqayotgan holatlardan qochib, tashvishingizni qisqa muddatda bartaraf etishingiz mumkin, ammo faqat uzoq muddat davomida fobiyangizni mustahkamlashga xizmat qiladi.
1 - Siz nima bilishini bilmagan va bilmagan bir odamni ko'rish
Ko'z bilan aloqa qilishdan qochish osonroq bo'lsa-da, ko'chani kesib tashlash, boshqa yo'lni bosib o'tish yoki boshqa yo'ldan yurish - bu sizning tashvishlaringizdan tashvishlanishingizni uzaytiradi. Aksincha, chuqur nafas oling, jilmaying va salomlashing. Buning hammasi kerak!
2 - Birovning afzalligi
Ijtimoiy xavotirlangan odamlar odatda ishonchsizlikka ega emas, chunki ular boshqalarni xafa qilishdan yoki salbiy fikrda bo'lishdan qo'rqishadi. Biroq, da'vogar bo'lish - munosabatlarni takomillashtirishga qodir bo'lgan mahoratdir, chunki u boshqa insonga nimaga muhtoj va nimani kutayotganingizni bilishga imkon beradi. Ehtiyojingizni xotirjamlik bilan ko'rsatish va boshqalarning ehtiyojlarini eshitish orqali qat'iyatli bo'lishga harakat qiling, shunda siz kelishuvga erishasiz.
3 - Davlat hojatxonasidan foydalanish
Jamoat tovushlarni ishlatishdan qo'rqishga parurezis deyiladi. Tovoqxonalarni jamoat oldida ishlatishdan qo'rqish, kundalik hayotga ta'sir qilishi mumkin va bu hazil emas. Biroq, bu engib o'tish mumkin bo'lgan qo'rquvdir. Boshqa qo'rquvlarda bo'lgani kabi, jamoat tokchalaridan qo'rquvni asta-sekin qorong'i ierarxiyadan foydalanib, engib o'tish kerak. Kamdan-kam hollarda qo'rquvni keltirib chiqaradigan holatlar ro'yxatini tuzing va keyin ularni qo'rquvni kuzatish paytida ketma-ketlikda bajaring.
4 - Har bir inson oldida blushing
Blushing - bu ijtimoiy anksiyete buzilishi umumiy belgisi. Ehtimol, siz diqqat markazida bo'lgandagina yuzingizni qizil rangli qizilga o'xshaydi. Agar siz yuzingizni bir guruhda yorqin qizil rangga aylantirgan bo'lsangiz, u qanchalik xafa bo'lishini bilasiz.
Siz qizarib ketishni hech qachon to'xtata olmasligingiz mumkin, ammo vaziyat haqida o'zingizning fikringizni tekshirib, uni kamaytirishingiz mumkin, masalan: "Odamlar, ehtimol, men ular kabi o'ylamayman".
5 - Sinfi eng toza bo'lish
Ijtimoiy tashvishlarga ega bo'lgan o'quvchilar jim bo'lishga harakat qilishadi va sinfda ko'plab savollar berishmaydi. Ular jim bo'lib qolishlari va ko'proq ishtirok etishlarini xohlashadi. O'qituvchilar, hatto, ijtimoiy qiziqish bilan emas, balki qiziqish emas, deb o'ylashadi. Agar bu sizniki bo'lsa, ehtimol jimjit tashqi ko'rinishiga qaramay, ichki tomon qichqiraman.
Agar sinfda gaplashadigan bo'lsak, maktabdan keyin o'qituvchi bilan gaplashib, yoki o'zingizning jasoratingizni yaratmaguningizcha, ishtirok etish o'rnida qo'shimcha kredit ishlarini bajarishingiz mumkinligini so'rab, kichikroq ishni boshlang.
6 - Har kim tark etgunga qadar sizning xonadoningizda yashirish
Agar siz ijtimoiy tashvishdan aziyat cheksangiz, kollejdagi do'stlarni qidirishdan ko'ra, yotoqxonangizda yashirinishingiz mumkin. Bu sizning qisqa muddatli muammoingizni hal qilishda davom etsa-da, uzoq muddatda sizni kollejdagi zarur do'stlikdan mahrum qiladi.
Har doim yashirinish o'rniga kollejlardagi konsultatsiya xizmatiga tashrif buyurib, ular kurslarni taklif qilishlarini tekshirib ko'ring. Bunday fikrlash tarzingiz sizni oz tashvishga solib, guruhga qo'shilishingizga yordam berishi mumkin.
7 - Facebook Hermit bo'lish
Facebook-da muloqot qilish va do'stlikni saqlash uchun foydalanish mumkin bo'lsa-da, u ijtimoiy tashvishli kishilarga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin .
Agar siz Facebookdan foydalansangiz, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan ehtiyot bo'ling va o'zingizning postlarni tuzish uchun juda ko'p vaqt talab qilmang - odamlar buni juda yaxshi o'qimaydi.
8 - Eshikdan qo'rqish
Ijtimoiy xavotirlangan odamlar boshqalarning oddiy ishlarni qilmasliklari mumkin, masalan, eshikka javob berish, telefonga javob berish yoki uchrashuvlarni tayinlash. Agar bu siz bo'lsangiz - faqat amaliyotingiz sizning qo'rquvingizni kamaytiradi deb hisoblang.
Sizning jismonan shu vaqtda qila olmaguningizcha, eshikni yoki telefonni har doim javob berishga qodir siyosat qilib, bu qo'rquvdan ozod bo'ling. Sekin-asta, siz osonroq bo'lishini topishingiz kerak.
9 - Partiyada hojatxonada yashirish
Ijtimoiy tashvishli shaxslar o'zlarini partiyalardagi hojatxonada yashirishadi. Agar bu siz bo'lsangiz, yashirish uchun ko'proq vaqt sarflayotganingizni tushunib etsangiz, qo'rquvni engishingiz kerak bo'ladi. Ijtimoiy kelebek bo'lishingiz shart emas, lekin hech bo'lmaganda xushmuomalalik bilan xostingizni vidolashmoqchi bo'lganingizdan bir necha soat oldin eng yaxshi oyog'ingizni oldinga qo'ying.
10 - Siz xonada hech kimni his qilmaganda sizni tushunyapti
Ijtimoiy xavotirlangan odamlar ko'pincha boshqalar tomonidan noto'g'ri tushuniladi. Sizdan nima uchun bunday "sokin" yoki nima uchun ko'proq gapirishni so'ramaysiz? Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlarga aytadigan eng yomon narsalar ro'yxati rezonanslasha oladi. Ushbu vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida oldindan o'ylab ko'ring, shunda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak va javob berishga hech narsa yo'q.
Takliflarga quyidagilar kirishi mumkin:
- "Men juda ko'p narsalarni bilaman, aslida, meni tanib bilganingizdan keyin, men gapirishim mumkin."
- "Ba'zi odamlar juda ko'p gapirishadi, men tinglashni va kuzatishni afzal ko'raman."
11 - Turmush o'rtoqlaringizni bilish
Oh, bu baxtsiz qo'shnilar yana! Qo'shnilaringiz bilan suhbatlashishdan qo'rqasizmi? Agar shunday bo'lsa, yurakdan oling. Ehtimol, o'zingizni sezganingizdek, sizni nurdan salbiy deb o'ylamaydilar. Oson tabassum bilan taklif qiling, salom ayting va imkoningiz boricha yordam bering. Bu undan ham qiyin emas.
12 - Agar so'ralsa, panicking
Tanishuv ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Biror kishi bilan uchrashishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz tanishgan odam bilan qanday suhbatlashish va umringizning ko'p qismini o'zi bilan o'tkazishingiz mumkin.
Agar kimdir sizni bir kunda so'rasa, siz boradigan joy haqida qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz SADdan aziyat cheksangiz, suhbatlashish uchun biror narsa taqdim etadigan yoki butun vaqtni gapirishni talab qilmaydigan faoliyatni tanlash yaxshidir.
13 - Partiyada turish
Agar oldindan aytadigan so'zlaringiz haqida rejalaringiz bo'lsa, kichik gapirish osonroq bo'ladi. Kichkina suhbat (ob-havo, ish, sevimli mashg'ulot va hokazo) uchun ba'zi mavzular yaxshi va boshqalar yaxshi biladigan odamlar (sobiq xotinlar, dinlar, siyosat va boshqalar) uchun eng zo'rdir.
Agar o'zingizni yolg'iz topsangiz, shunchaki kompaniya yo'qligi va "Biz hozirgi sharoitda ob-havo haqida o'ylayapsizmi?" Degan ochqichni taklif qiladigan boshqa birovni qidirib toping.
14 - Telefonni javob berishdan qo'rqish
Telefon qo'ng'iroqlari ijtimoiy tashvishli kishilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ovozli xabarga o'tishni afzal ko'rganingizdan so'ng telefonni chalg'itganda qo'rqishingiz mumkin. Siz raqamni terish uchun juda asabiy bo'lgani uchun muhim qo'ng'iroqlarni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Sizning telefoningiz fobiyangiz sizning qo'rquvingizga ta'sir qiladigan har qanday fobiya bilan bir xil tarzda engib o'tish mumkin. Oddiy mavzuda telefon orqali qo'ng'iroq qilish orqali kichik boshlang. Asta-sekin o'zingizni yanada murakkab qo'ng'iroqlarga qadar ishlashingiz mumkin. Sizning telefoningizga javob berish bilan bir vaqtda, avvalo, oson qo'ng'iroq qilishni kutishingiz mumkin. Oxir-oqibat, siz qo'ng'iroq qilgan har bir telefonga javob berishingiz kerak.
15 - Ijtimoiy xavotirga ega bo'lish Sizning hayotingizni boshqaradi
Ijtimoiy tashvish sizning hayotingizni o'zingiz qabul qiladigan narsalarni belgilashingiz mumkin (va amalga oshirmaydilar). Agar bu sizning holingizga tushib qolsa, siz o'zingiz yashayotgan davrdan qanday ozod bo'lishni ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin . Ishni boshlash uchun o'zingizning qulaylik zonangizdan butunlay chiqing, masalan, sinfga a'zo bo'lish yoki do'stingizni birga ishlash.
16 - Sexga tayyor emas
Sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lganida jinsiy aloqa qiyinmi? Albatta. Bu jinsiy funktsiya buzilishiga, jinsiy aloqa bilan shug'ullanishga olib kelmasligi va o'zaro bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Agar jinsiy aloqada sizning jismoniy muammoingiz bo'lsa, shifokor sizning jinsiy muammolaringizni ijtimoiy xavotirlik bilan bir qatorda davolashga qodir bo'lishi mumkin.
17 - Sizning ijtimoiy tashvishlaringiz sababli narsalarni berish
Juda tez emas! Ijtimoiy tashvish tufayli maqsadlaringizdan voz kechmang. Siz hayotingizda xohlagan narsaga erishishingiz mumkin. Maqsadlarni belgilab, ularga nisbatan o'z-o'zidan yordam beradigan kitoblardan yoki terapevt yordamida o'zingizni ishlating.
18 - Nutq paytida kek qolish
Kekebelik ijtimoiy tashvish bilan aloqaga ega va uni bartaraf etish mumkin. Har ikkala nutqni o'qitish va bilish-yurak-tomir terapiyasi (CBT) bu muammoni hal qilish uchun foydali bo'lishi mumkin.
19 - Ishda ijtimoiy muloqotdan qochish
Ijtimoiy tashvish sizning ishingiz va martabaingizga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Hamkasblar bilan ijtimoiy shovqinlarni bartaraf etishga qaratilgan tashviqotlarni to'xtatib turishdan tashqari, juda ko'p hollarda ham ijtimoiy tashvishga tushmaslik juda katta ta'sir ko'rsatadi.
Sizning ishingiz yoki ish boshqaruvchisiga sizning ijtimoiy tashvishingiz haqida aytib berishni xohlashingiz mumkin bo'lgan bir qadamdir, chunki sizda ishingizni yanada samarali amalga oshirish uchun sizda ishlash uchun yo'llar bo'lishi mumkin.
20 - Vaqtning ko'p qismida yolg'iz qolish
Ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilishlarga duch kelgan ko'plab odamlar, Sevishganlar kuni , Shukrona kuni , Rojdestvo , Yangi yil va hatto o'z tug'ilgan kunlari kabi yilning maxsus kunlarida yolg'iz his qilishadi. O'zini kamroq his qilish uchun ba'zi maslahatlar, o'sha kunlarni boshqa kunga o'xshash qilishni, o'zingiz uchun maxsus ishni rejalashtirishni va boshqalar uchun maxsus qilishni rejalashtirishni o'z ichiga oladi.